Thiền định là một phương pháp thực hành đã có từ hàng ngàn năm trước và mục đích của nó là tập trung sự chú ý vào một tác nhân kích thích để giảm suy nghĩ tiêu cực, nhận thức rõ hơn về hiện tại và có thể thư giãn Có nhiều lợi ích của việc thiền vừa giúp cải thiện các biến số nhận thức như khả năng chú ý, hoặc khả năng thị giác không gian, sự đồng cảm hoặc giảm căng thẳng; như sinh lý học, vì nó cải thiện trạng thái của hệ thống miễn dịch và giảm căng thẳng cơ thể.
Để thực hành đúng cách, có một số mẹo có thể hữu ích cho bạn.Điều quan trọng cần ghi nhớ là mục đích của thiền không phải là để đầu óc trống rỗng hoặc không suy nghĩ, mà là tập trung sự chú ý, tập trung vào một tác nhân kích thích có thể ở cả bên trong và bên ngoài, và giảm bớt tầm quan trọng của những suy nghĩ hoặc cảm giác.tiêu cực. Điều cần thiết là duy trì một tư thế tốt và thực hiện bài tập ở một nơi và thời gian thích hợp trong ngày.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu thực hành thiền, trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số lợi ích phù hợp nhất của việc thiền và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể thực hiện đúng.
Thiền định là gì và lợi ích của nó là gì?
Nếu chúng ta đánh giá cao ý nghĩa của từ thiền, thì từ này xuất phát từ thuật ngữ Latinh “meditatum” có nghĩa là phản ánh, tập trung chú ý vào điều gì đó, nhận thức được điều đó Thực hành thiền định cho phép bạn thư giãn cả tâm trí và cơ thể, vì nếu chúng ta tập trung sự chú ý vào một đối tượng, một lời nói, một bộ phận của cơ thể hoặc hơi thở, chúng ta có thể giảm bớt những suy nghĩ hoặc những lo lắng ảnh hưởng đến chúng ta và chúng khiến chúng ta khó chịu.
Nguồn gốc của thực hành thiền định có từ hàng ngàn năm trước, nằm ở phương Đông, đặc biệt là ở Ấn Độ, sau đó lan rộng ra các nơi khác trên thế giới và tiếp cận các nền văn hóa khác nhau, tạo nên bức tranh toàn cảnh hiện nay. Hiện nay, việc thực hành thiền định là phổ biến và nó có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau hoặc cho các mục đích khác nhau.
Bằng cách này, chúng ta có thể thiền một mình ở nhà, chúng ta có thể đến các lớp thiền hoặc thậm chí sử dụng kỹ thuật này để điều trị các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc thể chất. Đã đạt được kết quả tốt trong việc giảm căng thẳng, ví dụ như được áp dụng theo cách bổ trợ cho các biện pháp can thiệp khác, thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng của bệnh nhân bị rối loạn tim mạch.
Các tác dụng có lợi chính của thiền định là: giúp giảm căng thẳng; tạo ra các tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch, sự gia tăng các kháng thể đã được quan sát thấy; cải thiện khả năng chú ý, giúp sử dụng đúng tài nguyên não cho chức năng này; có xu hướng tương tác tốt hơn với người khác, đồng cảm tốt hơn; tăng khả năng chịu đau; bộ nhớ hoạt động tốt hơn, đặc biệt là bộ nhớ làm việc và các chức năng khác như xử lý trực quan không gian; và tạo điều kiện cho sự xuất hiện của những suy nghĩ tích cực.
Những lời khuyên tốt nhất giúp chúng ta hành thiền
Giống như các thực hành khác, chẳng hạn như thể thao, thiền mang đến cho chúng ta những khả năng khác nhau để thực hiện nó, thích ứng với đặc điểm và nhu cầu của từng đối tượng. Không phải tất cả mọi người đều sử dụng các kỹ thuật giống nhau hoặc cách thực hiện chúng giống nhau. Dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên có thể giúp bạn thiền đúng cách, hãy thử chúng để tìm ra những lời khuyên hữu ích nhất cho bạn.
một. Đừng cố làm cho đầu óc trống rỗng
Trái ngược với suy nghĩ thông thường, mục đích của thiền định không phải là để đạt được một tâm trí trống rỗng, vì không thể đạt được điều đó, hãy nghĩ rằng ngay cả khi chúng ta ngủ, tâm trí của chúng ta vẫn hoạt động. Do đó, mục tiêu sẽ là tập trung sự chú ý vào một tác nhân kích thích cụ thể (một từ, một bộ phận cơ thể, hơi thở của chúng ta...) để giúp chúng ta giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ khác khiến chúng ta khó chịu.
2. Tìm đúng tư thế
Có nhiều tư thế khác nhau có thể được thực hiện để thiền định đúng cách. Tư thế phổ biến nhất, hoặc ít nhất là tư thế đầu tiên xuất hiện trong đầu, là ngồi khoanh chân, mặc dù chúng ta cũng có thể sử dụng ghế hoặc nằm, nếu tư thế đó phổ biến hơn đối với chúng ta và giúp chúng ta thư giãn hơn.
Điều kiện thiết yếu mà chúng ta phải duy trì bất kể tư thế đã chọn là để kiếm thẳng, giúp thở dễ dàng hơn và tránh căng cơ, chúng ta sẽ không khoanh tay hoặc khoanh chân để tìm kiếm sự thư thái hơn.
3. Tăng dần thời gian thiền
Khi muốn học cách thực hiện một bài tập, ban đầu chúng ta thường dành một ít thời gian rồi tăng dần cho đến khi đạt được thời gian khuyến nghị phù hợp nhất với mỗi người.Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập trong 1 hoặc 5 phút để cuối cùng đạt được 20 hoặc 30 phút.
Tất nhiên, để có thể thực hiện đúng bạn cần phải tập luyện thường xuyên, nếu có thể mỗi ngày , vì lúc bắt đầu nó rất có thể sẽ khiến bạn phải trả giá. Đừng tập trung quá nhiều vào việc làm cho nó hoàn hảo ngay lần đầu tiên, mà hãy tập trung nhiều hơn vào việc tiếp tục luyện tập vì đó sẽ là cách duy nhất để làm cho đúng.
4. Chọn quần áo thoải mái
Để có thể thư giãn, chúng ta cần cảm thấy thoải mái và vì mục đích này, quần áo của chúng ta phải phù hợp là điều cần thiết. Hãy chọn những bộ không bó sát bạn, rộng rãi và còn giúp bạn duy trì nhiệt độ tốt, hãy nghĩ rằng bạn sẽ nằm yên một lúc, vì vậy bạn có thể bị cảm lạnh. Quá nóng hoặc quá lạnh cũng không cho phép chúng ta thư giãn và hành thiền đúng cách.
5. Đừng ép mình đứng yên 100%
Bằng cách cấm bản thân làm điều gì đó thường gây ra phản ứng hoặc nhu cầu làm điều đó. Vì vậy, mặc dù không nên di chuyển, nhưng nếu chúng ta nhận thấy có điều gì đó đang làm phiền mình, cảm thấy ngứa ngáy ở một vùng nào đó trên cơ thể hoặc muốn hắt hơi hoặc ho, chúng ta sẽ không tránh làm như vậy mà sẽ tiếp tục hành động. làm điều đó mà không coi trọng nó, để thư giãn lại sau.
Nếu chúng tôi nhận thấy cảm giác khó chịu vẫn còn và chúng tôi liên tục có cảm giác ngứa ngáy hoặc khó chịu, chúng tôi sẽ cố gắng tập trung sự chú ý của mình vào các tác nhân kích thích khácđể những cảm giác này mất đi sức mạnh.
6. Chọn một nơi yên tĩnh
Rõ ràng là để có thể thư giãn thì môi trường phải phù hợp, nghĩa là không có nhiều tiếng ồn hoặc bề mặt hoặc địa điểm mà chúng ta chọn để thiền là thoải mái, chúng tôi sẽ tính đến, như chúng tôi đã đề cập, nhiệt độ hoặc ánh sáng.
Bạn có thể chọn phòng của mình, phòng ăn, sân hiên hoặc thậm chí là nơi công cộng như bãi biển, núi hoặc phòng tập thể dục. Điều quan trọng là môi trường đầy đủ để có thể thực hiện đúng cách, thư giãn và không bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài.
7. Đăng ký thực hành của bạn
Một chiến lược có thể giúp bạn thiết lập thói quen thiền là ghi lại những lần bạn thực hiện nó, vì vậy bạn hãy chắc chắn rằng mình sẽ theo dõi, nó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục thực hành nhiều hơn để bạn có thể ghi lại. và nó cũng cho phép bạn xem tiến trình, quan sát thời lượng của mỗi phiên tăng dần như thế nào
số 8. Tập trung chú ý vào tác nhân kích thích
Như chúng ta đã biết, cách mà thiền sử dụng để thư giãn và ngắt kết nối tâm trí khỏi những lo lắng bao gồm việc tập trung sự chú ý vào một tác nhân kích thích. Các đối tượng mục tiêu này có thể rất đa dạng, nằm cả bên trong và bên ngoài chủ thể. Ví dụ, chúng ta có thể tập trung chú ý vào hơi thở của mình; trong một từ, một câu thần chú; trong một âm thanh; một bộ phận của cơ thể, trong số nhiều khả năng khác.
9. Chọn thời điểm tốt nhất để thực hiện
Mọi người đều biết mức độ kích hoạt của họ trong ngày, khi họ có nhiều năng lượng nhất. Theo cách tương tự, cũng có những biến số bên ngoài ảnh hưởng như công việc, gia đình hoặc tiếng ồn có thể có tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Vì vậy, hãy chọn khoảng thời gian phù hợp với bạn nhất, chúng ta có thể tập cả sáng và tối.
Có, chúng ta phải ghi nhớ để có thể thực hiện chính xác, tức là phải thư giãn nhưng không đến mức ngủ gục vì như vậy chúng ta sẽ không thể hoàn thành bài tập và tiếp tục cải thiện, nếu bạn thấy rằng tập trong đêm hoặc nằm trên giường mà buồn ngủ, hãy tìm lúc khác.
10. Dành cho bản thân chút thời gian sau khi luyện tập
Trạng thái thư giãn mà chúng ta đạt được khi thiền định không nên đột ngột kể ra, vì theo cách này, toàn bộ quá trình mà chúng ta đã thực hiện trong khi thiền định sẽ trở nên vô ích, chúng ta sẽ lấy lại được cảm giác căng thẳng khi tức thời.Bằng cách này, bạn nên đứng dậy và quay trở lại hoạt động từng chút một, dành cho mình thời gian cần thiết để không dẫn đến một sự thay đổi quá đột ngột.
eleven. Bắt đầu thiền với người mà bạn biết
Bắt đầu tập một bài tập cùng với người khác có thể giúp chúng ta có động lực hơn, để chúng ta có thể chia sẻ tiến trình, chiến lược hoặc kỹ thuật của mình đã làm việc nhiều nhất cho chúng tôi hoặc cảm xúc của chúng tôi là gì. Nó khuyến khích chúng ta không bỏ cuộc và kiên định hơn, mong muốn cải thiện, mang lại lợi ích cho chúng ta nhất là khi chúng ta là người mới và việc thực hành phức tạp hơn đối với chúng ta.
12. Đừng cố tránh những suy nghĩ
Để có thể giảm bớt những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, chúng ta không được cấm bản thân hoặc tránh nghĩ về chúng, mà chỉ cần để chúng xảy ra, không quan trọng hóa chúng vì đó sẽ là cách để giảm thiểu chúng.
Điều quan trọng nữa là bạn phải tập trung vào hiện tại, ý chúng tôi là bạn tập trung chú ý và nhận thức được những gì đang xảy ra hoặc các tác nhân kích thích cụ thể của tình huống hiện tại. Bằng cách này, chúng tôi cũng sẽ có thể hạn chế những suy nghĩ liên quan đến những mối quan tâm liên quan đến quá khứ.