Thực hành chánh niệm gắn liền với thiền định đã thu được kết quả tốt cả về tác dụng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có liên quan đến nguy cơ biểu hiện bệnh lý thấp hơn và não bộ phát triển hơn.
Chánh niệm, còn được gọi là chánh niệm, bao gồm việc tập trung sự chú ý vào "ở đây và bây giờ" trong thời điểm hiện tại và chấp nhận trải nghiệm cũng như bản thân mà không phán xét hay đưa ra bất kỳ hình thức đánh giá nào. Vì vậy, chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, cho phép chúng ta điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng chú ý, trí nhớ, khả năng giải quyết vấn đề và thậm chí cả mối quan hệ của chúng ta với người khác.
Có rất nhiều lợi ích thu được từ việc thực hành chánh niệm Nó đã được giới thiệu như một kỹ thuật bổ sung cho các biện pháp can thiệp khác trong các buổi trị liệu tâm lý là liệu pháp thế hệ thứ ba hoặc thế hệ mới, để điều trị bệnh nhân mắc các bệnh lý khác nhau, nhưng trên hết là liên quan đến rối loạn cảm xúc hoặc ảnh hưởng.
Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu thêm về thực hành chánh niệm, nguồn gốc của nó, các đặc điểm phù hợp nhất của nó và những lợi ích đã được quan sát thấy trong các cuộc điều tra khác nhau.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm, còn được gọi là chánh niệm, có nguồn gốc từ thiền định Phật giáo, đến phương Tây do giáo sư y khoa Jon Kabat-Zinn thúc đẩy, người đã giới thiệu nó như một chiến lược được sử dụng trong tâm lý trị liệu. Kỹ thuật bao gồm tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại, không đánh giá bất kỳ loại suy nghĩ nào nảy sinh, chỉ suy ngẫm về chúngBằng cách này, chúng ta phải chấp nhận suy nghĩ của mình mà không phán xét chúng.
Các thành phần cơ bản của chánh niệm là: như chúng tôi đã nói, tập trung chú ý vào hiện tại; cởi mở, dễ tiếp thu với những trải nghiệm khác nhau; chấp nhận triệt để, nghĩa là chúng ta sẽ không phán xét hay coi trọng những trải nghiệm, thậm chí chúng ta sẽ không bác bỏ những trải nghiệm tiêu cực; chúng ta là những người chọn những gì chúng ta tập trung sự chú ý hoặc ý thức của mình nhưng không cố gắng kiểm soát những gì chúng ta cảm thấy hoặc những gì những trải nghiệm này khơi dậy trong chúng ta.
Ngoài ra, chúng ta phải kiên nhẫn, không được ép buộc bất kỳ phản ứng nào, như chúng tôi đã nói, chúng tôi sẽ chỉ suy ngẫm; chúng tôi sẽ tránh hình thành kỳ vọng hoặc so sánh với những trải nghiệm trước đây, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên tập trung vào hiện tại; và chúng tôi sẽ không coi trọng việc đạt được kết quả ngay lập tức, chúng tôi sẽ để chúng phát sinh khi cần thiết. Mặt khác, việc quan sát trải nghiệm phải có sự tham gia, nghĩa là chúng ta không thể coi nó như một thứ gì đó xa lạ với mình, mà chúng ta sẽ chiêm nghiệm nó như một thứ gì đó thuộc về chính mình.
Một yếu tố quan trọng khác là chấp nhận con người hiện tại của chúng ta. Để thay đổi và cải thiện, trước hết chúng ta phải chấp nhận con người mình, để biết xuất phát điểm của mình là gì và phải cải thiện ở những khía cạnh nào. Chấp nhận là bước đầu tiên để có thể thay đổi.
Những tác động tích cực của chánh niệm đối với sức khỏe là gì?
Bây giờ chúng ta đã biết thực hành chánh niệm bao gồm những gì, chúng ta sẽ dễ dàng hiểu được lợi ích của nó và lý do tại sao kỹ thuật này được sử dụng như các chiến lược trong liệu pháp tâm lý.
một. Giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc
Như chúng tôi đã đề cập, chánh niệm gắn liền với việc thực hành thiền định nên dễ dàng suy ra rằng kết quả đạt được sẽ tương tự nhau.Trong các nghiên cứu khác nhau, người ta đã quan sát thấy rằng kỹ thuật chánh niệm, được thực hiện thường xuyên, có liên quan đến việc giảm hormone cortisol, với liều lượng nhỏ có tác dụng tích cực đối với đối tượng, vì nó giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất để tạo năng lượng, đối phó với căng thẳng, giảm nhiễm trùng, điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp, kiểm soát chu kỳ thức-ngủ và cũng liên quan đến trí nhớ và sự tập trung.
Theo cách này, khi có sự thay đổi hormone này, tất cả các chức năng trước đó sẽ bị ảnh hưởng, đồng thời làm tăng nguy cơ xuất hiện các rối loạn tâm trạng như lo lắng hoặc trầm cảm. Chánh niệm giúp chúng ta thư giãn, do đó giảm căng thẳng và cùng với đó là mức độ cortisol.
2. Cải thiện khả năng tập trung
Như chúng ta đã biết, một trong những yếu tố cơ bản của chánh niệm là tập trung sự chú ý vào hiện tại, tại đây và bây giờ và có nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra. Do đó, mặc dù lúc đầu việc đạt được mục tiêu của kỹ thuật này có thể khó khăn, nhưng nếu tiếp tục luyện tập, chúng ta sẽ có thể cải thiện khả năng tập trung, đạt được khả năng kiểm soát và quản lý sự chú ý tốt hơn. Chúng tôi làm việc để kết quả thu được trong các buổi chánh niệm có thể được khái quát hóa và áp dụng vào các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của chúng tôi.
3. Cải thiện giấc ngủ
Nhắc đến điểm đầu tiên, chúng ta biết rằng chánh niệm giúp giảm căng thẳng, nhờ đó giúp chúng ta bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày ngay cả khi gặp những tình huống khó khăn. Nó cho phép chúng ta tự kiểm soát và kiểm soát cảm xúc có lợi cho việc nghỉ ngơi. Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng những cá nhân thực hiện bài tập này cho thấy mức kích hoạt vỏ não thấp hơn trong đêm, hãy nhớ rằng các đợt hoạt động thấp hơn trong khi ngủ có liên quan đến các giai đoạn não được nghỉ ngơi nhiều hơn.
4. Tăng cường trí nhớ
Liên quan đến việc cải thiện khả năng tập trung, chúng ta cũng sẽ quan sát thấy khả năng ghi nhớ tốt hơn. Việc có thể tập trung sự chú ý vào một tác nhân kích thích, vào một thứ mà chúng ta muốn ghi nhớ, giúp chúng ta dễ dàng mã hóa, lưu trữ và truy xuất nó tốt hơn khi cần thiết.
Một số cuộc điều tra đã được thực hiện khi nó được quan sát, ở những đối tượng thực hành chánh niệm, chức năng tốt hơn của bộ nhớ làm việc, đó là một loại trí nhớ ngắn hạn cho phép chúng ta thao tác và vận hành với thông tin trong một khoảng thời gian nhất định, rất cần thiết để các quá trình nhận thức phức tạp hoạt động bình thường.
Tương tự như vậy, kết quả đã thu được trong các nghiên cứu khác nhau chỉ ra rằng ý thức đầy đủ giúp tăng khối lượng chất xám, các tế bào thần kinh, của não chúng ta, đồng thời người ta cũng quan sát thấy sự gia tăng trong hồi hải mã, một trong những vùng não liên kết nhiều nhất với trí nhớ.
5. Giúp bảo vệ não khỏi bị hư hại
Nghiên cứu được thực hiện trên những người thực hành thiền định, mà như chúng ta đã biết là một trong những cơ sở của chánh niệm, đã kết luận rằng những cá nhân này có telomere dài hơn, đây là tên được đặt cho chuỗi nucleotide hình thành các đầu mút, đầu mút của nhiễm sắc thể và có chức năng chính là bảo vệ khỏi những tổn thương có thể xảy ra, đồng thời cũng liên quan đến quá trình lão hóa, sự rút ngắn của telomere là một trong những nguyên nhân của quá trình này.
Người ta cũng quan sát thấy rằng phương pháp này có liên quan đến sự gia tăng mật độ sợi trục và myelin bao phủ chúng, Điều này bao gồm một lớp cách điện cho phép thông tin, xung thần kinh của nơ-ron, được truyền tốt hơn và hiệu quả hơn dọc theo trục.
6. Thúc đẩy sự sáng tạo
Đã có bằng chứng về sự gia tăng tính sáng tạo, được hiểu là khả năng sáng tạo hoặc đưa ra ý tưởng mới. Giảm căng thẳng và cải thiện khả năng chú ý và tập trung giúp tăng cường khả năng này, vì nếu chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, tâm trí của chúng ta sẽ minh mẫn hơn và nhờ đó, chúng ta sẽ dễ dàng tập trung vào việc sáng tạo hơn.
Mặt khác, sự cải thiện trong khả năng tập trung và kiểm soát sự chú ý cho phép chúng ta tập trung vào một nhiệm vụ lâu hơn, do đó có lợi cho việc sáng tạo.
7. Thúc đẩy khả năng tự nhận thức cao hơn
Nói tóm lại, chánh niệm là một kỹ thuật cho phép chúng ta dành một chút thời gian cho bản thân, để kết nối và nhận thức được suy nghĩ của mình và cảm xúc vì thế giúp chúng ta hiểu nhau hơn. Biết và đối mặt với những gì chúng ta cảm thấy không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì chúng loại bỏ những cảm xúc và suy nghĩ có thể gây hại cho bạn, nhưng tốt hơn hết là bạn nên đối mặt với chúng càng sớm càng tốt để tránh những tình huống tồi tệ hơn.
Hiểu rõ bản thân hơn cho phép bạn biết lý do phản ứng của mình trong các tình huống khác nhau, hỗ trợ giải quyết các vấn đề khác nhau có thể nảy sinh trong cuộc sống của bạn và đâu là cách tốt nhất để đối mặt với sự thật.
số 8. Cải thiện các mối quan hệ xã hội
Ngoài ra, các lợi ích đã được trình bày như hiểu biết về bản thân, giảm căng thẳng hoặc điều chỉnh cảm xúc, nghĩa là trạng thái bản thân tốt hơn, cũng tạo điều kiện thuận lợi hơn cho mối quan hệ với người khácĐối tượng có khả năng thể hiện cảm xúc, giao tiếp và thấu hiểu cảm xúc của người khác tốt hơn, đồng cảm hơn.
9. Phát triển trí tuệ cảm xúc
Liên kết với sự hiểu biết về bản thân và sự tự nhận thức lớn hơn do thực hành chánh niệm tạo ra, cá nhân có thể hiểu, sử dụng và quản lý cảm xúc của mình một cách chính xác để giảm căng thẳng, trở nên nhân từ hơn và đồng cảm với chính mình, cũng như giảm xung đột và xử lý vấn đề theo hướng tối ưu hơn.Tương tự, trí tuệ cảm xúc cũng liên quan đến mối quan hệ tốt hơn với người khác, tăng sự đồng cảm với người khác.
10. Tăng cường trí não
Như chúng ta đã thấy ở các điểm trước, chánh niệm giúp phát triển não bộ Tính dẻo dai của thần kinh đã được quan sát thấy, bao gồm sự hình thành các kết nối mới của tế bào thần kinh và phát sinh thần kinh, đó là việc tạo ra các tế bào thần kinh mới. Bằng cách này, có một sự tái cấu trúc, một sự thay đổi trong bộ não và cùng với đó là một quá trình học tập mới, cho phép linh hoạt hơn và thích ứng tốt hơn.