- Tại sao chúng ta lo lắng khi ở nhà?
- Hỗn loạn và giam hãm là cơ sở của sự lo lắng
- Dạo này cảm giác này có bình thường không?
- 17 mẹo để tránh lo lắng khi cách ly
Trong những thời điểm này, việc ở nhà là điều cần thiết và cực kỳ quan trọng vì sức khỏe của chúng ta, của những người chúng ta yêu thương và đóng góp cho sức khỏe của đất nước chúng ta.
Lo lắng có thể dễ dàng len lỏi vào cuộc sống của chúng ta, đến mức khiến chúng ta tuyệt vọng, mất động lực hoặc kiệt sức mà thậm chí không làm được gì. Làm cho tháng ngày trở thành gánh nặng khó chịu.
Chúng tôi biết rằng tình trạng bốn mươi hiện tại này khá khó khăn đối với một số người, bởi vì dường như họ đã phần nào mất phương hướng và khả năng kiểm soát cuộc sống hàng ngày của mình.Và thay vì coi đó là cơ hội để làm tất cả những điều chúng tôi không thể hoặc để nghỉ ngơi, thì nó giống như một hình phạt áp đặt khiến chúng tôi cạn kiệt năng lượng, gia tăng căng thẳng và cảm giác tù túng.
Nhưng đừng lo lắng, mọi hy vọng sẽ không mất đi. Chỉ với quyết tâm và sự sáng tạo, bạn mới có thể biến khu vực cách ly này thành không gian để học hỏi và phát triển, đồng thời chống lại căng thẳng. Vì vậy, hãy rũ bỏ sự mệt mỏi và xem những lời khuyên này để tránh lo lắng trong thời gian cách ly.
Tại sao chúng ta lo lắng khi ở nhà?
Đã bao nhiêu lần bạn không ước mình có thể nghỉ làm vài ngày hoặc vài tuần để không phải làm gì? Chúng tôi càng đang làm việc hàng ngày, chúng ta càng khao khát một kỳ nghỉ chỉ để nghỉ ngơi. Vậy tại sao nhiều người cảm thấy lo lắng trong đợt cách ly này? rất dễ. Vì cách ly không đồng nghĩa với đi nghỉ mà là đấu tranh sinh tồn.
Với ít nguồn cung cấp và nguồn mở để có được chúng, với giới hạn chỉ được ra ngoài trong vài giờ bởi một thành viên trong gia đình và không có khả năng đi thăm bạn bè hoặc người thân. Đây không hẳn là một tình huống giải lao để tận hưởng. Và đó chính là nguyên nhân gây ra căng thẳng và tuyệt vọng cho mọi người, vì họ không thể tiếp cận những tiện nghi và lựa chọn đã có trước đó.
Nhưng trên hết là do chúng ta không còn hoạt động như trước và có thể sinh ra mệt mỏi về tinh thần, khiến hoạt động não bộ tự tích tụ mà không giải phóng được. Gây đau khổ, suy nghĩ lặp đi lặp lại và thậm chí kiệt sức về thể chất. Bất kỳ sản phẩm nào ít năng lượng thúc đẩy chúng ta làm điều gì đó.
Hỗn loạn và giam hãm là cơ sở của sự lo lắng
Một nguyên nhân khác gây lo lắng trong thời gian cách ly là sự hỗn loạn và tuyệt vọng mà một số người truyền tải trên đường phố.Cả vì tình trạng nguy hiểm do virus mà tất cả chúng ta đều có nguy cơ mắc phải và vì không thể tiếp cận nguồn cung cấp thường xuyên. Do đó, tin tức về các bệnh nhiễm trùng, bệnh tật hoặc các vấn đề mà người khác gặp phải có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng khi đối mặt với việc không biết làm thế nào để vượt qua.
Bây giờ, có một cây sào khác. Đối với một số người, ở nhà không phải là một bất tiện lớn vì họ có thể tận hưởng công việc ảo từ đó hoặc vì họ không thường xuyên ra ngoài. Nhưng đối với những người khác, giải trí và giam cầm hoàn toàn không phải là một sự kết hợp tốt, vì họ cảm thấy không hiệu quả khi không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày, chán nản vì không thể ra ngoài tập thể dục hoặc lo lắng vì không thể đến thăm những người thân yêu của mình.
Dạo này cảm giác này có bình thường không?
Hầu hết những người đang phải chịu đựng một số loại lo lắng trong thời gian cách ly này đều tự hỏi, liệu chúng ta có đang phát điên không? Và câu trả lời là không.Cảm thấy không có động lực, chán nản hoặc hơi căng thẳng trong thời gian cách ly là hoàn toàn bình thường. Chà, đó chỉ là một phản ứng tự nhiên đối với điều gì đó đe dọa đến sự toàn vẹn, an ninh, tự do của chúng ta và chúng ta không thể trốn thoát.
Chỉ chúng ta phải tự ý thức và tự bảo vệ mình khi ở nhà để mọi thứ sớm trở lại bình thường.
17 mẹo để tránh lo lắng khi cách ly
Vì vậy, đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, bồn chồn hoặc kích động. Điều quan trọng là bạn không để mình bị chi phối bởi những cảm giác đó hay cảm giác cô đơn và khi chúng xuất hiện, hãy quyết định và thực hành một số mẹo sau .
một. Tạo lịch biểu hàng ngày
Bước đầu tiên bạn nên làm là thích nghi với tình huống này và cố gắng tạo một thói quen hàng ngày mới. Vì vậy, hãy tìm các hoạt động khác nhau mà bạn muốn thực hiện và lên kế hoạch cho chúng như thể đó là thói quen hàng ngày của bạn.
Điều này sẽ giúp bạn tập trung và ngăn chặn quá nhiều sự khác biệt trong cuộc sống của bạn. Tất nhiên, điều này sẽ chỉ giúp ích cho bạn nếu bạn cam kết tuân theo thói quen và điều này có nghĩa là thức dậy sớm, mặc quần áo phù hợp và tuân theo lịch trình mà bạn đã đặt ra cho mình.
2. Tạo danh sách mong muốn trong tương lai
Tình trạng này không kéo dài, vì vậy hãy tận dụng thời gian giải lao này để tạo một danh sách mọi việc bạn muốn làm sau khi điều này xảy ra. Tạo các dự án hoặc kế hoạch mới sẽ giúp bạn tập trung khi trở lại với thói quen bình thường, cũng như có mục đích thúc đẩy mới. Một lời khuyên hữu ích là hãy chuẩn bị hoặc điều tra mọi thứ bạn cần trong thời gian cách ly này, như vậy bạn sẽ có tâm thế tốt hơn.
3. Tiếp tục học
Bây giờ bạn có thể có nhiều thời gian rảnh rỗi, thay vì quanh quẩn trong nhà, hãy ngồi trước máy tính và tìm kiếm các khóa học, bài viết có nội dung hay hoặc lời khuyên trên web để tiếp thu kiến thức mới.Cả về ngành học của bạn và về những điều khác mà bạn luôn muốn tìm hiểu.
Các nền tảng như Coursera, MiriadaX, Khan Academy hoặc các MOOC khác nhau sẽ luôn có sẵn miễn phí để bạn tiếp tục học.
4. Củng cố kiến thức
Một lựa chọn tốt khác là nghiên cứu các trang web trên mạng để thực hành kiến thức của bạn. Có nhiều nền tảng khác nhau để bạn có thể tiếp tục rèn luyện toán học, ngôn ngữ, lập trình, âm nhạc, hội họa, viết lách, v.v. Ngoài ra còn có các ứng dụng dành cho thiết bị di động nơi bạn có thể tham gia các nhóm người trên khắp thế giới để thực hành và chia sẻ. Như trường hợp của Amino.
Với những công cụ này, bạn có thể giải trí trong khi củng cố những gì bạn đã học và thậm chí tìm ra những khám phá mới giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình.
5. Tìm sở thích mới
Điều này sẽ giúp không chỉ bạn mà cả gia đình bạn tìm được nơi giải trí lý tưởng cho những buổi chiều dường như bạn không có việc gì làm. Bạn có thể bắt đầu đọc, vẽ, đan, may, tô màu hoặc chơi trong các ứng dụng kỹ năng trí não.
Điều này cũng sẽ giúp não bạn hoạt động tích cực và tránh bị kiệt sức. Biết đâu, bạn thậm chí có thể thích nó và mang nó theo khi mọi thứ trở lại bình thường.
6. Học một kỹ năng mới
Bạn đã bao giờ muốn học hoặc rèn luyện một thứ gì đó nhưng không có thời gian chưa? Vâng bây giờ đây là thời điểm lý tưởng của bạn. Hãy tận dụng cơ hội này để học một ngôn ngữ mới, hoàn thiện các kỹ thuật của bạn hoặc bắt đầu với những gì bạn muốn.
Các trang web như Open English, Crehana, Domestika hoặc Google có các khóa học đặc biệt miễn phí cho đợt cách ly này về các chủ đề khác nhau trong đợt cách ly này mà bạn nên bỏ lỡ.
7. Nhặt thứ gì đó bạn đã bỏ dở
Đây cũng là cơ hội tốt để lấy thứ gì đó mà bạn đang chờ xử lý, chẳng hạn như danh sách những cuốn sách bạn muốn đọc trong năm nay, sửa chữa thứ gì đó trong nhà hoặc dọn dẹp mà bạn đã lên kế hoạch. Tất cả những gì bạn đã hứa, bạn có thể thực hiện trong đợt cách ly này. Bằng cách đó, bạn sẽ không có bất kỳ việc gì đang chờ xử lý khi quay lại công việc hàng ngày của mình.
Mặc dù vậy, bạn có thể dành thời gian này để bỏ một thói quen mà bạn đã nói là muốn bỏ nhưng chưa thực hiện được.
số 8. Tạo thói quen tập thể dục
Giữ cho cơ thể bạn hoạt động cũng quan trọng như giữ cho tâm trí bạn khỏe mạnh, vì vậy đừng bỏ qua hoạt động thể chất của bạn trong những thời điểm này. Thay vào đó, hãy khám phá các kênh YouTube khác nhau của các chuyên gia thể dục để bắt đầu rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể tìm thấy từ các thói quen cho người mới bắt đầu, các bài tập tim mạch, cho đến săn chắc, yoga, Pilates, kháng lực hay luyện tập cho toàn bộ cơ thể.
9. Nuông chiều bản thân
Rất ít khi chúng ta tìm được khoảnh khắc cho bản thân, chăm sóc bản thân và dành tình yêu cho sức khỏe thẩm mỹ của mình, vì giờ đã đến lúc. Để làm được điều này, bạn có thể tìm kiếm các hướng dẫn về chăm sóc thẩm mỹ mà bạn có thể thực hiện tại nhà bằng các nguyên liệu tự làm và biến không gian của mình thành một spa năm sao.
10. Sắp xếp nhà của bạn
Theo một số nghệ thuật như Phong thủy, họ chỉ ra rằng sự lộn xộn trong nhà có thể truyền năng lượng xấu cho những người sống trong đó, vì nó thúc đẩy sự trì trệ, thay vì trôi chảy và hài hòa. Vì vậy, hãy dành thời gian này để sắp xếp ngôi nhà của bạn và để nó như một ngôi đền sạch sẽ.
Bằng cách đó, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình thay đổi như thế nào, có thể bạn sẽ tìm thấy một số kho báu bị mất hoặc có một số để quyên góp. Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể cống hiến một khu vực nhỏ mỗi ngày.
eleven. Kiểm tra tủ quần áo của bạn
Bạn cũng có thể tận dụng cơ hội để dọn dẹp tủ quần áo của mình. Vì vậy, bạn có thể sắp xếp mọi thứ theo cách đẹp mắt và tiện dụng hơn. Bạn cũng có thể dành thời gian để xem món đồ nào bạn không còn mặc nữa, món đồ nào cần quyên góp và món đồ nào cần sửa chữa, những món đồ mà bạn có thể làm bằng kỹ năng DIY.
12. Thực hiện các hoạt động với con của bạn
Hãy nhớ rằng những đứa trẻ nhỏ trong nhà cũng có thể bị lo lắng trong thời gian cách ly này, thậm chí ở mức độ nghiêm trọng hơn vì chúng không thể ra ngoài chơi, học hoặc gặp bạn bè. Bạn nên nghĩ ra các trò chơi và hoạt động để thưởng thức suốt cả ngày.
Bạn cũng có thể dạy họ những kỹ năng mới như nấu ăn, vẽ, học ngôn ngữ, thủ công, v.v. Và thậm chí sử dụng cuộc gọi video để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của mình.
13. Sử dụng mạng xã hội và TV một cách khôn ngoan
Như chúng tôi đã nói, điều gây ra nhiều căng thẳng và lo lắng là tin tức liên tục và một số tin phóng đại về tình hình hiện tại.Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng tin tức mà bạn tìm kiếm và thay vào đó hãy sử dụng mạng và TV để liên lạc với những người thân yêu của bạn, tạo các nhóm gọi điện video, xem hướng dẫn hoặc nghe podcast giúp bạn phát triển và tìm các trò chơi thú vị.
Bạn cũng có thể tận dụng nền tảng Netflix để xem phim dài tập hoặc phim điện ảnh và biến ngôi nhà của mình thành rạp chiếu phim.
14. Khơi dậy sức sáng tạo của bạn
Nếu bạn là một người rất sáng tạo hoặc thích phát minh ra thứ gì đó mới, thì đừng dừng lại ở tình huống này và hãy tìm những cách mới để truyền cảm hứng hoặc sáng tạo. Dùng mọi thứ bạn có trong nhà để làm điều gì đó mới mẻ, cải tạo đồ vật trong nhà, tùy chỉnh quần áo, tạo quần áo mới, v.v.
mười lăm. Thực hiện theo các hướng dẫn khác nhau
Bạn cũng có thể tận dụng thời điểm này để xem các hướng dẫn khác nhau hướng dẫn bạn cách tạo hoặc phát triển các kỹ năng mới.Chẳng hạn như trang điểm, móng tay, làm tóc, nghệ thuật, may vá, kỹ thuật DIY, thủ công, v.v. mà bạn có thể theo dõi từ nhà của mình và trở thành chuyên gia khi kết thúc thời gian cách ly.
Đây là thời điểm hoàn hảo để bạn áp dụng phương pháp thử và sai.
16. Thực hành trong nhà bếp
Nhưng nếu nấu ăn là sở thích của bạn, thì không gian này là nơi hoàn hảo để bạn thực hành tất cả những công thức nấu ăn mà bạn đã lưu hoặc những món tráng miệng giúp tái tạo năng lượng cho bạn. Tất nhiên, hãy nhớ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, vì vậy hãy tìm những lựa chọn tự nhiên và ngon miệng.
17. Tìm các bài tập thư giãn
Tuy nhiên, nếu bạn cần thứ gì đó thư giãn hơn một chút, giúp xoa dịu tâm trí hoặc cân bằng cơ thể. Sau đó, thực hành các bài tập thở giúp bạn giảm căng cơ. Các lựa chọn tốt nhất cho việc này là yoga, thái cực quyền hoặc thiền định.
Hãy nhớ rằng điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn cam kết và thoát khỏi tình trạng kiệt sức.